居家锻炼,养生保健,快来学习:“护肺保健操”

发布时间:2020-06-06   来源: 网络    

04:36

拍摄结束,咱各自挂一个动作吧

护肺保健操

以中医“清领未病”理念为指导,充分发挥传统中医养生术的优势,将古老的“制导、吐纳”术中“导气令和、引体令珍”、“吐故纳新”的精髓理念与传统的敲打疗法及现代推拿学相结合,由山西省中医药大学创编的护肺保健操。该习共11节,用时约5分钟。既合适非常时期居家锻炼,也合适平时道家保健。通过操练,达到吐故纳新,通畅气机,舒筋活络,调和阴阳,益肺养心的效果,长期坚决,使人享有“正气遗内,妖不可干”的强壮体质。

动作要点:

第一节:肩部拍打(肩井穴) 2X8拍

第二节:上肢拍打(上肢外侧到虎口) 2X8拍电影

第三节:双手合拍(十指自然张开合击) 2X8拍电影

第四节:胸腹拍打(膻中穴、中脘穴、神阙穴、丹田穴)各4拍电影(两侧肋骨下缘至腹股沟)2X8拍电影

第五节:臀部敲打(环跳穴) 2X8拍电影

第六节:敲打命门、叩肾俞(实拳敲命门,空拳叩肾俞)

各2X8拍

第七节:下肢拍打(自环跳穴戏下肢外侧至外踝)2X8拍电影

第八节:甩上肢(前后甩动,右左依次单侧甩动)各2X8拍

第九节:扩胸运动(先屈肘后直臂) 2X8拍

第十节:抹面揉耳(抹面时用轻柔的手法摩擦面部,双耳时双手沿耳廓自上而下自然揉捏,3-5次)

第十一节:按揉迎接香,深呼吸(用十指和中指松开迎穴部位,自然放松,鼻吸气口呼气,共做3-5次)

注意事项:

凡是身体器质性病变的患者禁止经络拍打法治疗,比如患上高血压、心脏病和出血性疾病、各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、痉挛、急性传染病、癫痫、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未伤口、骨结核、类风湿的患者是不适合敲打健美的,否则将会造成病情的不断加重或者严重威胁生命。肾区禁用本法。

猜你喜欢

今日头条

 郑爽穿明黄色连衣裙秀纤纤玉臂戴蝴蝶结温婉可人
郑爽穿明黄色连衣裙秀纤纤玉臂戴蝴蝶结温婉可人