【健康小贴士】_政务_澎湃新闻-The Paper

发布时间:2020-11-28   来源: 网络    
http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_10173488靠吃红枣补血不靠谱

面色苍白、嘴唇无血色、容易头晕、乏力……很可能是贫血了。身边人有可能又会劝说你多不吃点红枣红糖补补吧,听得一起好像一切红色的东西都能补血,但这还真不一定管用。

贫血是婴幼儿、少年儿童、孕产妇、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最为少见的是缺铁性贫血;其次也可由失血过多引发,例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等;还有巨幼细胞性贫血,主要因叶酸和(或)维生素B12缺乏所致;此外,常见的还有与遗传涉及的地中海贫血。

早期辨识贫血,可能会有这四种迹象:脸色、唇色、下眼睑黏膜苍白,指甲或手指末端苍白,多数时候是提醒我们的血管末梢供应较差,因此看起来没有粉红的气色;头晕,就是指当你在转换体位时,像蹲下再站起、长时间低头、刚起床时,忽然眼前一白,或深感很失眠,站不稳的感觉;疲乏,感觉精神和体力较之前下降,如步行较慢时、上几层楼梯就气喘吁吁,平时总是感觉疲惫,精神差,注意力不专注,自学效率和工作效率低落,也可能跟贫血导致的大脑和全身组织供氧不足有关;更容易感冒,有缺铁性贫血的低龄幼儿人群以及老年人,贫血造成免疫力低落时,更容易感冒。此外,如果体检时发现血红蛋白含量低于了正常值,也是一个最重要的贫血提醒信号哦。

铁的来源主要是日常食物,动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高,其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊,最后还有些植物性的食物,如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注意,植物性的铁形式吸收率远低于动物性食物;另外,进食铁含量非常丰富食物时,搭配含有维生素C的食物,能促进铁的吸收。

很多人谈到补血,必定想到红枣,其实红枣的含铁量只有猪肝的1/10,吸收率也较低。在中医药典中,红枣有调补中益气,养血安神的功效,我们建议日常可适度不吃,但不能依赖红枣来缺失缺铁性贫血。

一般来说,日常三餐都有50g~100g肉类,一周有1次动物血或动物肝肾25g~50g,就可以满足铁的需要。孕产期女性以及发病有缺铁性贫血的人,每周再减少1次动物血或肝脏。

(素材来源于网络)

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读者原文

靠吃红枣白花不靠谱面色苍白、嘴唇无血色、更容易头晕、乏力……很有可能是贫血了。身边人有可能又会劝说你多不吃点红枣红糖补补吧,听一起好像一切红色的东西都能补血,但这还真不一定管用。贫血是婴幼儿、少年儿童、孕产妇、老年人、虚弱人群、素食人群和消化系统疾病患者常见的健康问题。贫血最为少见的是缺铁性贫血;其次也可由失血过多引发,例如慢性腹泻、长期痔疮发作以及经量过多等;还有巨幼细胞性贫血,主要因叶酸和(或)维生素B12缺乏所致;此外,少见的还有与遗传涉及的地中海贫血。早期识别贫血,可能会有这四种迹象:脸色、唇色、下眼睑黏膜苍白,指甲或手指末端苍白,多数时候是提醒我们的血管末梢供应较差,因此看起来没粉红的气色;头晕,就是指当你在转换体位时,像站立再站起、长时间低头、刚睡觉时,突然眼前一黑,或深感很失眠,站不稳的感觉;疲乏,感觉精神和体力较之前上升,如步行较慢时、上几层楼梯就气喘吁吁,平时总是感觉疲惫,精神劣,注意力不专注,学习效率和工作效率低下,也有可能跟贫血造成的大脑和全身的组织供氧不足有关;容易感冒,有缺铁性贫血的低龄幼儿人群以及老年人,贫血导致免疫力低下时,更容易发烧。此外,如果体检时发现血红蛋白含量高于了正常值,也是一个重要的贫血警告信号哦。铁的来源主要是日常食物,动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高,其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊,最后还有些植物性的食物,如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注意,植物性的铁形式吸收率近低于动物性食物;另外,进食铁含量非常丰富食物时,配上富含维生素C的食物,能促进铁的吸取。很多人谈到白花,必定想起红枣,其实红枣的含铁量只有猪肝的1/10,吸收率也较低。在中医药典中,红枣有调补中益气,养血安神的功效,我们建议日常可适度不吃,但不能依赖红枣来纠正缺铁性贫血。一般来说,日常三餐都有50g~100g肉类,一周有1次动物血或动物肝肾25g~50g,就可以符合铁的必须。孕产期女性以及确诊有缺铁性贫血的人,每周再增加1次动物血或肝脏。(素材源于网络)今日中铝微信号:CHINALCO-NEWS如何注目①拷贝CHINALCO-NEWS,在添加朋友中粘贴搜索注目。②点击微信右上角的+,会出现加到朋友,进入查询公众号,输入CHINALCO-NEWS,即可找到。喜欢此内容的人还讨厌原标题:《【身体健康小贴士】》

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