卷腹进阶训练,让你从初学者变成腹肌达人!

发布时间:2020-10-29   来源: 网络    

  练腹肌的动作中

  卷腹是最差也最更容易习的一项

  今天就给大家分享

  从初学者到健美约人级别的

  卷腹训练动作

  快来锻炼吧!

  初学者级别腹肌训练

  半程卷腹

  15-20次/一组

  2-3组,组间睡觉30秒

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  自行车卷腹

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

  ▼

  

  单腿反向卷腹

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

  ▼

  

  平板支撑转体

  15-20次/一组

  2-3组,组间睡觉30秒

  ▼

  

  健美者级别腹肌训练

  平衡球卷腹

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

  ▼

  

  健身椅卷腹

  15-20次/一组

  2-3两组,组间睡觉30秒

  ▼

  

  卷腹单车

  15-20次/一组

  2-3组,组间睡觉30秒

  ▼

  

  交叉触碰

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

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  健身达人级别腹肌训练

  俯撑收膝

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

  ▼

  

  倒挂卷腹

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

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  双臂承托提膝

  15-20次/一组

  2-3两组,组间休息30秒

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  下斜仰卧起坐

  15-20次/一组

  2-3组,组间休息30秒

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  可根据自身情况

  每周练4-5次

  坚持下去你的腹肌会很有型!

  

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