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练腹肌的动作中 卷腹是最差也最更容易习的一项 今天就给大家分享 从初学者到健美约人级别的 卷腹训练动作 快来锻炼吧！ 初学者级别腹肌训练 半程卷腹 15-20次/一组 2-3组，组间睡觉30秒 ▼ 自行车卷腹 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 单腿反向卷腹 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 平板支撑转体 15-20次/一组 2-3组，组间睡觉30秒 ▼ 健美者级别腹肌训练 平衡球卷腹 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 健身椅卷腹 15-20次/一组 2-3两组，组间睡觉30秒 ▼ 卷腹单车 15-20次/一组 2-3组，组间睡觉30秒 ▼ 交叉触碰 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 健身达人级别腹肌训练 俯撑收膝 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 倒挂卷腹 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 双臂承托提膝 15-20次/一组 2-3两组，组间休息30秒 ▼ 下斜仰卧起坐 15-20次/一组 2-3组，组间休息30秒 ▼ 可根据自身情况 每周练4-5次 坚持下去你的腹肌会很有型！ 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请求于作品发表后的30日内与新浪网联系。 |
